1. هدف خود را مشخص کنید: به وضوح آنچه را که می خواهید از تعامل یا رابطه با آن شخص به دست آورید، مشخص کنید. داشتن یک هدف واضح به شما کمک می‌کند متمرکز بمانید و یک برنامه موثر ایجاد کنید.
2. ایجاد رابطه: ایجاد ارتباط مثبت با فرد بسیار مهم است. به آنها علاقه واقعی نشان دهید، فعالانه گوش دهید، و زمینه های مشترک برای ایجاد اعتماد و ارتباط پیدا کنید.
3. دیدگاه آنها را درک کنید: خود را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید نیازها، خواسته ها و انگیزه های او را درک کنید. این همدلی شما را قادر می سازد تا رویکرد خود را مطابق با آن تنظیم کنید.
4. ارتباط موثر: برای بیان افکار و خواسته های خود از زبانی واضح و مختصر استفاده کنید. در ارتباط خود قاطعانه اما محترمانه رفتار کنید و مطمئن شوید که پیام شما بدون ایجاد تعارض یا سوء تفاهم قابل درک است.
5. ارزش پیشنهاد: نشان دهید که برآورده کردن درخواست شما چگونه به نفع شخص دیگر است. مزایایی را که آنها با حمایت از اهداف شما یا ارائه آنچه شما نیاز دارید به دست خواهند آورد، برجسته کنید.
6. مذاکره در مورد راه حل های سودمند متقابل: به دنبال راه حل های برد-برد باشید که هر دو طرف بتوانند از آن سود ببرند. زمینه مشترک پیدا کنید و مصالحه هایی را بررسی کنید که هم نیازهای شما و هم علایق طرف مقابل را برآورده می کند.
7. اهرم نفوذ اجتماعی: در صورت لزوم، از مدارک اجتماعی یا ارقام معتبر برای حمایت از درخواست خود استفاده کنید. وقتی مردم می بینند که دیگران همین کار را انجام می دهند یا زمانی که یک شخصیت با نفوذ درخواست شما را تایید می کند، احتمال بیشتری دارد که از این کار پیروی کنند.
8. پیگیری و ابراز قدردانی کنید: پس از رسیدن به آنچه می خواستید، با شخص مورد نظر پیگیری کنید و از همکاری او تشکر کنید. این رابطه شما را تقویت می کند و احتمال حمایت در آینده را افزایش می دهد.

17 نکته برای دریافت آنچه از مردم می خواهید:

1. به طور فعال گوش کنید: به افکار، نگرانی‌ها و اعتراضات طرف مقابل توجه کنید. این نشان دهنده احترام است و به شما اجازه می دهد تا نیازهای آنها را به طور موثر برطرف کنید.
2. اعتماد به نفس داشته باشید: به خود و توانایی های خود ایمان داشته باشید. اعتماد به نفس باعث اعتماد می شود و باعث می شود دیگران از درخواست های شما حمایت کنند.



3. از زبان قانع کننده استفاده کنید: درخواست‌های خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که مزایای آن را برای طرف مقابل برجسته کنید. از زبان مثبت استفاده کنید و از به نظر رسیدن خواسته یا حق طلبانه بپرهیزید.
4. همدلی نشان دهید: احساسات طرف مقابل را درک و تصدیق کنید. این به ایجاد ارتباط کمک می کند و همکاری را تقویت می کند.
5. سوالات باز بپرسید: با پرسیدن سوالاتی که بیش از یک پاسخ ساده بله یا خیر نیاز دارند، گفتگو را تشویق کنید. این باعث تعامل و تفاهم می شود.
6. شواهد ارائه دهید: از درخواست‌های خود با حقایق، داده‌ها یا مثال‌هایی که استدلال شما را تأیید می‌کند، پشتیبان تهیه کنید. این باعث افزایش اعتبار و متقاعدسازی می شود.
7. زمینه مشترک پیدا کنید: علایق یا اهداف مشترک را برای ایجاد حس همکاری شناسایی کنید. مردم زمانی که احساس ارتباط می کنند بیشتر کمک می کنند.
8. مداوم اما محترم باشید: اگر در ابتدا رد شد، با احترام درخواست خود را مجدداً بیان کنید یا راه‌حل‌های جایگزینی بیابید که همچنان با اهداف شما مطابقت دارد.
9. پیشنهاد متقابل: نشان دهید که مایلید در ازای آنچه می‌خواهید، لطف یا حمایت متقابل کنید.
10. توسل به ارزش‌های آنها: درک کنید که چه چیزی برای شخص مهم‌تر است و درخواست خود را با ارزش‌ها یا باورهای اصلی او هماهنگ کنید.
11. از وسایل کمک بصری استفاده کنید: در صورت لزوم، از تصاویر بصری مانند نمودارها، نمودارها یا تصاویر برای افزایش درک و انتقال اطلاعات به طور موثرتر استفاده کنید.
12. کمبود یا حساسیت زمانی را برجسته کنید: در صورت امکان، بر در دسترس بودن محدود یا محدودیت‌های زمانی تأکید کنید تا احساس فوریت در انجام درخواست خود ایجاد کنید.
13. به دنبال مشاوره یا ورودی باشید: با جویا شدن از مشاوره یا نظر شخص مقابل، در فرآیند تصمیم گیری شرکت کنید. این باعث افزایش سرمایه گذاری آنها در نتیجه می شود.
14. از دستکاری خودداری کنید: با صادق بودن و شفاف بودن در تعاملات خود اعتماد ایجاد کنید. دستکاری می‌تواند به روابط آسیب برساندمانع موفقیت بلندمدت شود.
15. انعطاف پذیر باشید: در صورت لزوم رویکرد خود را برای مطابقت با ترجیحات یا محدودیت‌های طرف مقابل تطبیق دهید. انعطاف پذیری احتمال همکاری را افزایش می دهد.
16. تخصص را نشان دهید: دانش و تخصص خود را در زمینه های مرتبط به نمایش بگذارید تا اعتبار و نفوذ کسب کنید.
17. نگرش مثبت خود را حفظ کنید: با طرز فکر مثبت به تعاملات برخورد کنید، زیرا منفی گرایی می‌تواند مانع همکاری و سازش شود.

34 ترفند برای به دست آوردن آنچه از مردم می خواهید:

1. ارتباط متقابل: قبل از درخواست خود چیزی ارزشمند به طرف مقابل ارائه دهید و احساس تعهد ایجاد کنید.
2. کمبود: برای افزایش مطلوبیت و ایجاد انگیزه برای اقدام، بر در دسترس بودن یا انحصار محدود تأکید کنید.
3. مرجع: از چهره‌های معتبر یا نظرات متخصص برای حمایت از درخواست خود و افزایش اعتبار استفاده کنید.
4. اثبات اجتماعی: شواهدی را نشان دهید که نشان می‌دهد دیگران قبلاً از درخواست شما حمایت کرده‌اند و این امر باعث می‌شود که فرد از این درخواست پیروی کند.
5. ثبات: تعهدات یا اقدامات قبلی فرد را که با درخواست شما مطابقت دارد برجسته کنید و بر اهمیت ثابت ماندن تأکید کنید.
6. دوست داشتن: با یافتن علایق مشترک یا تعریف با صداقت از شخص، رابطه و دوست داشتنی ایجاد کنید.
7. تعهد و ثبات: تعهدات اولیه کوچکی را تشویق کنید که با هدف نهایی شما همسو باشد و به مرور زمان رعایت آنها را افزایش دهید.
8. تکنیک پای در خانه: با یک درخواست کوچک شروع کنید که احتمالاً پذیرفته می‌شود و راه را برای درخواست‌های بزرگ‌تر در آینده هموار می‌کند.
9. تکنیک درب در رو: با یک درخواست شدید یا غیرمنطقی شروع کنید، سپس با یک درخواست معقول‌تر دنبال کنید و احتمال پذیرش آن را افزایش دهید.
10. جذابیت عاطفی: با به اشتراک گذاشتن داستان‌های شخصی یا حکایت‌هایی که همدلی یا همدردی را برمی‌انگیزد، به احساسات فرد متوسل شوید.
11. فوریت: با تأکید بر عوامل حساس به زمان یا پیشنهادات با زمان محدود، احساس فوریت ایجاد کنید.
12. اثر کنتراست: درخواست خود را بلافاصله پس از یک گزینه کمتر مطلوب ارائه دهید تا در مقایسه با آن جذاب‌تر به نظر برسد.
13. اثر بنجامین فرانکلین: از فرد لطف کوچکی بخواهید که می‌تواند منجر به افزایش علاقه و تمایل به حمایت از درخواست‌های آینده شما شود.
14. اعتبار اجتماعی: با تأکید بر رفتار هنجاری، نشان دهید که چگونه افراد مشابه آن شخص قبلاً از درخواست شما حمایت کرده اند.
15. اصل کمیابی: اگر فرد درخواست شما را رعایت نکرد، بر احتمال از دست دادن یا فرصت از دست رفته تاکید کنید.
16. تکنیک بله-بله: با مجموعه‌ای از سؤالات شروع کنید که احتمالاً فرد به آنها «بله» پاسخ می‌دهد و وقتی درخواست واقعی خود را مطرح می‌کنید، انطباق را افزایش می‌دهد.
17. ترس از دست دادن (FOMO): به او بگویید اگر درخواست شما را برآورده نکند، فرصت هیجان انگیزی را از دست خواهد داد.
18. اثر bandwagon: تعداد فزاینده افرادی که در حال حاضر از درخواست شما حمایت می‌کنند، برجسته کنید و احساس تعلق و مطابقت ایجاد کنید.
19. سیستم پاداش: برای حمایت از درخواست خود انگیزه یا جوایزی ارائه دهید و انگیزه را برای پیروی افزایش دهید.
20. اثر کادربندی: درخواست خود را به گونه‌ای ارائه کنید که جنبه‌های مثبت را برجسته کرده و اشکالات احتمالی را به حداقل برساند.
21. قدرت داستان سرایی: روایت‌های قانع‌کننده‌ای بسازید که با ارزش‌ها، احساسات یا تجربیات فرد تاثیر گذار شود تا تعامل و حمایت را افزایش دهید.
22. اصل کنتراست: درخواست خود را بلافاصله پس از گزینه ای که به میزان قابل توجهی کمتر مطلوب است، ارائه دهید و باعث می شود مطلوب تر به نظر برسد.
23. نظریه تبادل اجتماعی: تاکید کنید که چگونه تحقق درخواست شما منجر به منافع متقابل یا نتایج مثبت برای هر دو طرف خواهد شد.
24. تکنیک سالامی: درخواست خود را به بخش‌های کوچک‌تر و قابل کنترل‌تر تقسیم کنید، تا فرد راحت‌تر موافقت کند.
25. تکنیک پا به دهان: با بیانیه یا درخواستی که عمداً شدید یا بحث برانگیز است شروع کنید، سپس درخواست واقعی خود را دنبال کنید، که در مقایسه منطقی تر به نظر می رسد.< /li>
26. تکنیک درب ورودی: یک درخواست کوچک اولیه که به راحتی قابل قبول باشد، ارائه دهید، سپس به تدریج حجم یا پیچیدگی درخواست‌های بعدی را افزایش دهید.
27. تکنیک چاپلوسی: از شخص صمیمانه تعریف کنید و قبل از ارائه درخواستتان به او احساس ارزشمندی کنید.
28. اصل کنتراست: درخواست خود را بلافاصله پس از گزینه ای ارائه دهید که به طور قابل توجهی مطلوب تر است و باعث می شود جذاب تر به نظر برسد.
29. تکنیک پرسش و پاسخ: مجموعه‌ای از سؤالات را بپرسید که فرد را به درک فواید یا مزایای انجام درخواست شما سوق دهد.
30. نظریه هویت اجتماعی: تاکید کنید که چگونه حمایت از درخواست شما با هویت فرد یا وابستگی‌های گروهی همسو می‌شود.
31. تکنیک کمبود زمان: نشان دهید که زمان در حال اتمام است و برای بهره مندی از پیشنهاد شما اقدام فوری لازم است.
32. شکاف کنجکاوی: در مورد درخواست خود کنجکاوی و دسیسه ایجاد کنید، تا فرد تمایل به دانستن بیشتر داشته باشد و انگیزه او را برای انجام دادن افزایش دهد.
33. تکنیک پیش‌بینی پاداش: پاداش‌های بالقوه یا نتایج مثبتی را که در صورت انجام درخواست شما در انتظار فرد است، برجسته کنید.
34. تکنیک دوستی: یک دوستی یا رابطه واقعی با آن شخص ایجاد کنید و تمایل او را برای حمایت از شما بر اساس ارتباط عاطفی افزایش دهید.

این نکات و ترفندها راهنمای جامعی را برای کمک به شما در دستیابی به آنچه که از مردم می خواهید به طور موثر ارائه می دهد. به یاد داشته باشید، ضروری است که به این استراتژی ها از نظر اخلاقی نزدیک شوید و در طول این فرآیند، رفاه و منافع دیگران را در نظر بگیرید.

منابع:

1. Harvard Business Review - یک نشریه تجاری مشهور که به دلیل مقالات با کیفیت بالا در مورد موضوعات مختلف از جمله ارتباطات، مذاکره و نفوذ شناخته شده است.
2. روانشناسی امروز - منبع قابل اعتمادی که مفاهیم روانشناختی را بررسی می کند و بینش هایی را در مورد رفتار، انگیزه و تکنیک های متقاعدسازی انسان ارائه می دهد.
3. Forbes - مجله ای به طور گسترده شناخته شده که تجارت، رهبری و توسعه شخصی را پوشش می دهد و بینش های ارزشمندی را در مورد تأثیرگذاری بر دیگران و دستیابی به نتایج دلخواه ارائه می دهد.

اطلاعات ارائه شده در این راهنما بر اساس اصول و استراتژی های کلی است. شرایط فردی ممکن است متفاوت باشد، و تطبیق این رویکردها با شرایط خاص و در نظر گرفتن ملاحظات اخلاقی در همه تعاملات ضروری است.

1. اهداف و اولویت های واضح تعیین کنید: تعیین اهداف و اولویت های واضح برای به حداکثر رساندن بهره وری ضروری است. زمانی را برای تأمل در مورد آنچه می خواهید به دست آورید اختصاص دهید و بر این اساس وظایف خود را اولویت بندی کنید.



2. برنامه ای ایجاد کنید و به آن پایبند باشید: ایجاد یک برنامه زمان بندی و پایبندی به آن به شما کمک می کند منظم و متمرکز بمانید. این شامل تنظیم زمان‌های خاص برای کار، وقفه، و زمان از کار افتادگی است.
3. مدیریت زمان را تمرین کنید: مدیریت زمان موثر برای بهره وری بسیار مهم است. تکنیک هایی مانند تکنیک پومودورو را یاد بگیرید که شامل کار در فواصل زمانی متمرکز (معمولاً 25 دقیقه) و سپس یک استراحت کوتاه است.



4. حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید: عوامل حواس‌پرتی را که مانع تمرکز شما بر روی وظایفتان می‌شوند، شناسایی و حذف کنید. این ممکن است شامل خاموش کردن نوتیفیکیشن‌ها، بستن برگه‌های غیرضروری در رایانه یا یافتن یک فضای کاری آرام باشد.
5. از ابزارهای بهره وری استفاده کنید: از ابزارهایی مانند نرم افزار مدیریت پروژه، لیست وظایف، و برنامه های تقویم استفاده کنید تا به شما کمک کنند سازماندهی شده و در مسیر خود بمانید.
6. موقعیت‌ها: استراحت‌های منظم می‌تواند به شارژ مجدد و حفظ تمرکز شما کمک کند. از این زمان برای شرکت در فعالیت‌هایی استفاده کنید که ذهن و بدن شما را تغذیه می‌کنند، مانند ورزش، مدیتیشن یا خواندن.
7. نه گفتن را بیاموزید: با به عهده گرفتن وظایف یا مسئولیت های بیش از حد خود را متعهد نکنید. یاد بگیرید در صورت لزوم نه بگویید، تا بتوانید روی آنچه واقعا مهم است تمرکز کنید.
8. هیدراته و پرانرژی بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید.
9. به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی برای بهره وری ضروری است. هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید تا به شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشید.
10. منسجم و منظم باشید: فضای کاری و فایل های دیجیتالی خود را مرتب نگه دارید تا از اتلاف وقت برای جستجوی موارد یا اطلاعات نابجا جلوگیری کنید.

20 نکته برای افزایش بهره وری

1. روز خود را با یک برنامه روشن شروع کنید: هر روز صبح چند دقیقه را به برنامه ریزی روز خود اختصاص دهید، اولویت ها را تعیین کنید و فهرستی از کارها تهیه کنید.
2. بهره‌گیری از برنامه فهرست کار: همه وظایف خود را یادداشت کنید و آنها را بر اساس اهمیت و فوریت آنها اولویت بندی کنید.
3. ابتدا مهمترین وظایف خود را اولویت بندی کنید: قبل از رفتن به کارهای کم اهمیت، روی کارهایی تمرکز کنید که بیشترین توجه و تلاش را می طلبد.
4. کارها را به تکه های کوچکتر تقسیم کنید: کارهای بزرگ را به تکه های کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا انجام آنها آسانتر شود.
5. به طور منظم استراحت کنید: هر یک ساعت استراحت کوتاهی داشته باشید تا حرکات کششی انجام دهید، حرکت کنید و ذهن خود را تازه کنید.
6. حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید: نوتیفیکیشن‌ها را خاموش کنید، از شبکه‌های اجتماعی خارج شوید و در صورت امکان مکانی آرام برای کار پیدا کنید.
7. بهره‌گیری از تایمر: یک تایمر را برای مدت زمان مشخصی تنظیم کنید (مثلاً 25 دقیقه) و بدون هیچ گونه مزاحمتی در این مدت کار کنید.
8. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: هر روز چند لحظه را به نفس خود اختصاص دهید، ذهن خود را آرام کنید و خود را متمرکز کنید.
9. هیدراته بمانید: در طول روز آب بنوشید تا پرانرژی و تمرکز داشته باشید.
10. خواب کافی داشته باشید: هدف خود را برای 7 تا 9 ساعت خواب هر شب در نظر بگیرید تا به شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشید.
11. به طور منظم ورزش کنید: برای بهبود تمرکز و بهره وری، فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
12. رژیم غذایی سالم داشته باشید: بدن خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی تغذیه کنید تا سطح انرژی و تمرکز خود را حفظ کنید.
13. نه گفتن را بیاموزید: با انجام وظایف یا مسئولیت‌های بیش از حد خود را متعهد نکنید.
14. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: در مورد آنچه می‌توانید در یک روز انجام دهید واقع بین باشید و اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید.
15. از فناوری عاقلانه استفاده کنید: از فناوری برای ساده‌سازی گردش کار و افزایش بهره‌وری استفاده کنید، اما مراقب احتمال حواس‌پرتی باشید.
16. مراقبت از خود را تمرین کنید: با استراحت، ورزش و خواب کافی از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.
17. منسجم و منظم باشید: فضای کاری و فایل‌های دیجیتالی خود را مرتب نگه دارید تا از اتلاف وقت برای جستجوی موارد یا اطلاعات نادرست جلوگیری کنید.
18. تفویض اختیار را بیاموزید: وظایفی را محول کنید که می‌توانند توسط دیگران تکمیل شوند تا زمان شما آزاد شود و روی کارهای با اولویت بالا تمرکز کنید.
19. مراقب سلامت روان خود باشید: تکنیک کاهش استرس را تمرین کنیدکارهایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا برای حفظ سلامت روانی شما.



20. بازبینی و تنظیم: به طور منظم پیشرفت خود را مرور کنید و برنامه‌های خود را در صورت لزوم تنظیم کنید تا مطمئن شوید که در مسیر خود قرار دارید و به اهداف خود دست می‌یابید.

فهرست همه روش‌های جدید که فقط پاسخ سؤال را پررنگ کرده است

1. تکنیک پومودورو: یک تکنیک مدیریت زمان که شامل کار در فواصل زمانی متمرکز (معمولاً 25 دقیقه) و سپس یک استراحت کوتاه است.
2. انسداد زمان: زمان‌بندی بلوک‌های زمانی برای کارهای خاص برای به حداقل رساندن حواس‌پرتی و به حداکثر رساندن بهره‌وری.
3. کار عمیق: کار متمرکزی که نیاز به تمرکز شدید دارد و عاری از حواس‌پرتی است.

منابع : 

1. “انجام کارها: هنر بهره وری بدون استرس” نوشته دیوید آلن
2. “7 عادت افراد بسیار موثر” نوشته استفان کاوی
3. «ذات گرایی: تعقیب منظم کمتر» نوشته گرگ مک کیون

iv>

ایجاد روابط مثبت با همکاران برای یک محیط کاری هماهنگ و سازنده ضروری است. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می‌توانید برای هماهنگی با همکاران خود بردارید:

1. محترمانه و حرفه ای باشید:با همکاران خود همیشه با احترام و حرفه ای رفتار کنید. از ایده ها و مشارکت های آنها قدردانی کنید و از درگیر شدن در شایعات یا گفتگوهای منفی خودداری کنید.

2. ارتباط موثر:ارتباط خوب کلیدی برای تقویت روابط مثبت است. در ارتباط با همکارانتان واضح، مختصر و محترمانه رفتار کنید. فعالانه گوش کنید و به دنبال درک دیدگاه های آنها باشید.

3. همکاری را تقویت کنید:با آماده بودن برای همکاری در پروژه ها یا وظایف، همکاری را تشویق کنید. در صورت نیاز، پشتیبانی و کمک ارائه دهید و مایل باشید برای موفقیت ها اعتبار را به اشتراک بگذارید.

4. ایجاد اعتماد:اعتماد پایه و اساس هر رابطه سالم است. قابل اعتماد باشید، تعهدات خود را حفظ کنید و در صورت لزوم محرمانه را حفظ کنید. روابط اعتماد با همکارانتان منجر به افزایش همکاری و کار تیمی می شود.

5. همدلی نشان دهید:بدانید که هر کسی چالش ها و تجربیات خاص خود را دارد. با درک دیدگاه های همکاران خود و ارائه حمایت در صورت نیاز، نسبت به همکاران خود همدلی نشان دهید.

6. تعارض ها را به صورت حرفه ای حل کنید:تعارض در هر محیط کاری اجتناب ناپذیر است، اما مهم است که به طور حرفه ای با آن برخورد کنید. به طور مستقیم و محترمانه به تعارضات رسیدگی کنید و به جای سرزنش کردن، بر یافتن راه حل تمرکز کنید.

7. گوش دادن فعال را تمرین کنید:زمانی که همکارانتان صحبت می کنند، تمام توجه خود را به آنها معطوف کنید. برای اطمینان از درک، گوش دادن فعال را با پرسیدن سؤالات روشن و خلاصه کردن آنچه که آنها گفته اند تمرین کنید.

8. محیط کاری مثبت را تقویت کنید:با دوستانه بودن، نزدیک شدن و حمایت از موفقیت های همکاران خود، محیط کاری مثبت را ارتقا دهید. دستاوردها را با هم جشن بگیرید و به فرهنگ مثبت اندیشی کمک کنید.

با دنبال کردن این مراحل، می‌توانید روابط قوی با همکاران خود ایجاد کنید و به ایجاد یک محیط کاری مثبت کمک کنید.

19 نکته برای کنار آمدن با همکاران

علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 19 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند با همکاران خود کنار بیایید:

1. وقت شناس و قابل اعتماد باشید:به موقع در محل کار و جلسات حاضر شوید و وظایف خود را به موقع انجام دهید. این نشان دهنده احترام به وقت همکارانتان است و به ایجاد اعتماد کمک می کند.

2. فراگیر باشید:همه اعضای تیم را در بحث ها، جلسات و فعالیت های اجتماعی بگنجانید. از گروهک ها یا حذف دیگران از مکالمات مهم خودداری کنید.

3. پیشنهاد کمک:به همکارانتان در زمانی که نیاز به حمایت دارند یا با چالش‌هایی مواجه هستند، کمک کنید. این می‌تواند شامل ارائه مشاوره، به اشتراک گذاری منابع یا کمک کردن باشد.

4. مراقب فضای شخصی باشید:به فضای شخصی و مرزهای همکاران خود احترام بگذارید. از هجوم به فضای کاری آنها یا قطع مداوم آنها خودداری کنید.

5. مثبت باشید:نگرش مثبت خود را حتی در زمان های چالش برانگیز حفظ کنید. مثبت اندیشی مسری است و می‌تواند به ایجاد یک محیط کاری دلپذیرتر کمک کند.

6. از سیاست اداری پرهیز کنید:از شرکت در امور سیاسی اداری و یا شایعات درباره همکاران خودداری کنید. بر ایجاد روابط مثبت بر اساس حرفه ای بودن و احترام تمرکز کنید.

7. پذیرای بازخورد باشید:بازخورد همکارانتان را با ظرافت بپذیرید و از آن به عنوان فرصتی برای رشد و پیشرفت استفاده کنید.

8. نقاط عطف را جشن بگیرید: نقاط عطف یا دستاوردهای مهم همکاران خود، مانند سالگرد کاری یا موفقیت های پروژه را تصدیق کرده و جشن بگیرید.

9. بهداشت را رعایت کنید:بهداشت فردی را رعایت کنید تا محیط کاری دلپذیر برای همه تضمین شود.

10. مراقب سطوح سر و صدا باشید: سطح سر و صدا را در فضاهای مشترک در سطح مناسبی نگه دارید تا از اختلال در تمرکز همکاران خود جلوگیری کنید.

11. به تفاوت های فرهنگی احترام بگذارید:تنوع را در آغوش بگیرید و به تفاوت های فرهنگی در بین همکاران خود احترام بگذارید. با آداب و سنن مختلف آشنا شوید تا درک و شمول را تقویت کنید.

12. مسئولیت اشتباهات را بپذیرید:اگر اشتباهی مرتکب شدید، آن را به عهده بگیرید و برای یافتن راه حل تلاش کنید. از سرزنش دیگران یا بهانه آوردن بپرهیزید.

13. یک بازیکن تیم باشید:به طور موثر با همکاران خود همکاری کنید و به موفقیت کل تیم کمک کنید.

14. از گفتگوهای شخصی بیش از حد خودداری کنید:در حالی کهایجاد روابط با همکارانتان مهم است، مراقب مکالمات شخصی بیش از حدی باشید که ممکن است بهره وری را مختل کند.

15. مراقب فضاهای مشترک باشید: فضاهای مشترک را تمیز و منظم نگه دارید، مانند اتاق استراحت یا اتاق کنفرانس، تا به همکاران خود احترام بگذارید.

16. بازخورد سازنده ارائه دهید:هنگام ارائه بازخورد به همکاران خود، مطمئن شوید که آنها سازنده هستند و به شیوه ای محترمانه ارائه می شوند.

17. سازگار باشید:تغییر را بپذیرید و در رویکرد خود نسبت به کار انعطاف پذیر باشید. این می‌تواند به ایجاد یک محیط کاری مثبت و مشارکتی کمک کند.

18. به مرزها احترام بگذارید:مرزهای همکاران خود را چه شخصی و چه حرفه ای درک کنید و به آنها احترام بگذارید. از کنجکاوی در زندگی شخصی آنها یا به اشتراک گذاری اطلاعات محرمانه بدون اجازه خودداری کنید.

19. قدردانی خود را نشان دهید: از کمک ها و دستاوردهای همکاران خود تشکر کنید. یک تشکر ساده می‌تواند راه طولانی در ایجاد روابط مثبت کمک کند.

با اجرای این نکات همراه با هشت مرحله ای که قبلا ذکر شد، می‌توانید روابط قوی با همکاران خود ایجاد کنید و یک محیط کاری هماهنگ ایجاد کنید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. Harvard Business Review: The Harvard Business Review یک نشریه معتبر است که بینش و تحقیقی را در مورد موضوعات مختلف تجاری از جمله پویایی محل کار و روابط کارکنان ارائه می‌کند.
2. Forbes: فوربس یک مجله تجاری معروف است که طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با تجارت، رهبری و پویایی محل کار را پوشش می دهد.
3. The Balance Careers: The Balance Careers یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که مشاوره و راهنمایی در مورد پیشرفت شغلی، مسائل محل کار و روابط حرفه ای ارائه می دهد.

آنفولانزا که معمولاً به عنوان آنفولانزا شناخته می شود، یک بیماری تنفسی مسری است که توسط ویروس های آنفولانزا ایجاد می شود. این می‌تواند علائم خفیف تا شدید ایجاد کند و حتی می‌تواند منجر به عوارض شود، به ویژه در جمعیت های آسیب پذیر مانند کودکان خردسال، افراد مسن، زنان باردار و افراد با شرایط پزشکی خاص. در حالی که هیچ راه تضمینی برای پیشگیری کامل از آنفولانزا وجود ندارد، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خطر ابتلا و انتشار ویروس انجام دهید. در اینجا پنج گام مهم برای کمک به پیشگیری از آنفولانزا آورده شده است:

1. واکسنبگیرید

یکی از موثرترین راه‌ها برای پیشگیری از آنفولانزا، تزریق واکسن سالانه آنفولانزا است. واکسن آنفولانزا سیستم ایمنی شما را تحریک می‌کند تا آنتی‌بادی‌هایی را علیه سویه‌های خاص ویروس تولید کند و در برابر آن سویه‌ها محافظت کند. این واکسن معمولاً هر سال به روز می شود تا شایع ترین گونه های آنفولانزای مورد انتظار در طول فصل آینده را هدف قرار دهد. توصیه می شود که همه افراد شش ماهه و بالاتر سالانه واکسن آنفولانزا را دریافت کنند، به ویژه آنهایی که در معرض خطر بالاتری از عوارض هستند.

واکسن زدن نه تنها به محافظت از شما در برابر بیماری کمک می کند، بلکه باعث کاهش انتشار ویروس به دیگرانی می شود که ممکن است آسیب پذیرتر باشند. واکسن های آنفولانزا معمولاً در دفاتر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، کلینیک ها، داروخانه ها و رویدادهای واکسیناسیون جامعه در دسترس هستند.

2. بهداشت دسترا رعایت کنید

رعایت بهداشت دست ها در پیشگیری از شیوع آنفولانزا و سایر بیماری های تنفسی بسیار مهم است. ویروس آنفولانزا می‌تواند برای مدت زمان قابل توجهی روی سطوح زنده بماند و اگر اشیا یا سطوح آلوده را لمس کنید و سپس صورت خود را لمس کنید، برداشتن آن آسان می شود.

برای حفظ بهداشت دست:

• دست‌های خود را مرتباً به مدت حداقل 20 ثانیه با آب و صابون بشویید، به‌ویژه قبل از غذا خوردن، پس از بهره‌گیری از سرویس بهداشتی، و پس از سرفه یا عطسه.
• اگر آب و صابون به راحتی در دسترس نیست، از ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل که حداقل 60 درصد الکل دارد استفاده کنید.
• از دست زدن به چشم‌ها، بینی و دهان خود با دست‌های شسته نشده خودداری کنید، زیرا این‌ها نقاط ورود رایج برای ویروس هستند.

. آداب تنفسیرا تمرین کنید

آداب تنفسی به اتخاذ عادات خوب اشاره دارد که به جلوگیری از انتقال عفونت های تنفسی کمک می کند. هنگامی که علائمی شبیه آنفولانزا دارید یا در اطراف فردی هستید که این علائم را دارد، رعایت این اقدامات مهم است:

• هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با دستمال یا آرنج خود بپوشانید. دستمال های استفاده شده را فوراً دور بریزید.
• اگر دستمال کاغذی در دسترس نیست، سرفه یا عطسه کنید به جای دست‌ها، در ناحیه آرنج خود سرفه یا عطسه کنید.
• بعد از سرفه، عطسه یا دمیدن بینی، دست های خود را کاملا بشویید.
• از تماس نزدیک با افرادی که علائم شبیه آنفولانزا دارند برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض خودداری کنید.

. محیط زیست پاک را حفظ کنید

تمیز کردن و ضد عفونی کردن مرتب سطوحی که معمولاً لمس می شوند می‌تواند به کاهش خطر انتقال آنفولانزا کمک کند. ویروس‌های آنفولانزا می‌توانند چندین ساعت روی سطوح زنده بمانند، بنابراین تمیز کردن و ضدعفونی کردن اشیا و سطوحی که مکرراً لمس می‌شوند مانند دستگیره‌های در، کلیدهای چراغ، صفحه‌کلید و تلفن‌ها بسیار مهم است.

از ضدعفونی‌کننده‌های مناسب توصیه شده برای ویروس‌های آنفلوانزا استفاده کنید و دستورالعمل‌های روی برچسب محصول را برای استفاده مؤثر دنبال کنید. این را هم توجه کنید که، اطمینان از تهویه خوب در فضاهای داخلی می‌تواند به کاهش غلظت ویروس های موجود در هوا کمک کند.

5. عادات سالمرا تمرین کنید

حفظ سلامت کلی می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهد. در اینجا چند عادت سالم وجود دارد که می‌تواند به پیشگیری از آنفولانزا کمک کند:

• خواب کافی داشته باشید: برای حمایت از سیستم ایمنی سالم، هر شب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت را هدف گذاری کنید.
• رژیم غذایی متعادل داشته باشید: انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را مصرف کنید تا مواد مغذی ضروری برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی را فراهم کنید.
• از نظر بدنی فعال بمانید: به طور منظم ورزش کنید زیرا به تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی شما کمک می کند.
• سطوح استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند، بنابراین تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق یا مشغول شدن به سرگرمی‌هایی را که از آن لذت می‌برید، تمرین کنید.
• هیدراته بمانید: مقدار کافی مایعات بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید، که از سلامت کلی حمایت می کند.

روی از این مراحل، می‌توانید خطر ابتلا و انتشار آنفولانزا را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. با این حال، اگر علائمی شبیه آنفولانزا پیدا کردید، مهم است که به دنبال مشاوره پزشکی باشید، مخصوصا اگر در معرض خطر بالاتری از عوارض هستید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - CDC یک آژانس ملی بهداشت عمومی پیشرو در ایالات متحده است که اطلاعات و دستورالعمل های قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله پیشگیری از آنفولانزا ارائه می دهد.
2. سازمان بهداشت جهانی (WHO) - WHO یک آژانس تخصصی سازمان ملل متحد است که مسئول سلامت عمومی بین‌المللی است. اطلاعات و راهنمایی جامع در مورد استراتژی های پیشگیری از آنفولانزا ارائه می دهد.
3. Mayo Clinic - Mayo Clinic یک مرکز پزشکی غیرانتفاعی مشهور است که اطلاعات و منابع تخصصی را در مورد شرایط مختلف سلامت از جمله اقدامات پیشگیری از آنفولانزا ارائه می‌کند.

انتخاب یک اسکیت بورد خوب هم برای مبتدیان و هم برای سوارکاران باتجربه ضروری است. با وجود گزینه های بسیار زیاد، انتخاب درست می‌تواند بسیار دشوار باشد. برای کمک به شما در این فرآیند، در اینجا هشت مرحله برای انتخاب یک اسکیت برد خوب وجود دارد:

مرحله 1: سبک سواری خود را تعیین کنید قبل از خرید اسکیت بورد، مهم است که سبک سواری خود را در نظر بگیرید. آیا به اسکیت بورد خیابانی، اسکیت بورد ورت، کروز یا لانگ بورد علاقه دارید؟ هر سبک از نظر شکل، اندازه و اجزای تخته الزامات خاصی دارد.

مرحله 2: شناخت آناتومی اسکیت بورد برای تصمیم گیری آگاهانه، خود را با بخش های مختلف اسکیت بورد آشنا کنید. اینها شامل عرشه (صفحه اصلی)، کامیون ها (مجموعه های محور فلزی)، چرخ ها، یاتاقان ها و نوار چسب هستند. درک هر جزء به شما کمک می کند ترکیب مناسبی را برای نیازهای خود انتخاب کنید.

مرحله 3: اندازه عرشه را در نظر بگیرید اندازه عرشه اسکیت برد برای ثبات و مانورپذیری بسیار مهم است. عرشه‌های کوچک‌تر معمولاً برای اسکیت‌بردهای خیابانی و ترفندهای فنی مناسب‌تر هستند، در حالی که عرشه‌های بزرگ‌تر پایداری بیشتری را برای کروز و اسکیت‌بورد ورت فراهم می‌کنند. هنگام انتخاب سایز عرشه، اندازه کفش و ترجیح شخصی خود را در نظر بگیرید.

مرحله 4: مواد عرشه را انتخاب کنید عرشه‌های اسکیت‌برد معمولاً از چوب افرا یا مواد کامپوزیتی مانند فایبرگلاس یا فیبر کربن ساخته می‌شوند. چوب افرا بادوام است و حس سنتی را ایجاد می کند، در حالی که مواد کامپوزیت استحکام و انعطاف پذیری بیشتری را ارائه می دهند. تصمیم بگیرید که کدام ماده با نیازهای شما مطابقت دارد.

مرحله 5: انتخاب عرض کامیون کامیون ها دارای عرض های مختلفی هستند که باید با عرض عرشه اسکیت برد شما مطابقت داشته باشد. عرض باید بر اساس اندازه عرشه شما انتخاب شود تا از عملکرد و ثبات بهینه اطمینان حاصل شود. کامیون‌های عریض‌تر معمولاً برای عرشه‌های بزرگ‌تر بهتر هستند، در حالی که کامیون‌های باریک‌تر مناسب عرشه‌های کوچک‌تر هستند.

مرحله 6: سختی و اندازه چرخ را در نظر بگیرید سختی چرخ با بهره‌گیری از مقیاس طول سنج اندازه گیری می شود. چرخ‌های نرم‌تر (78A-87A) چسبندگی بهتری دارند و برای کروز مناسب هستند، در حالی که چرخ‌های سخت‌تر (88A-101A) برای ترفندها و اسکیت‌بردهای خیابانی مناسب‌تر هستند. این را هم توجه کنید که، اندازه چرخ ها را در نظر بگیرید، زیرا چرخ های بزرگتر سواری نرم تر و پایداری بهتری را ارائه می دهند.

مرحله 7: ارزیابی کیفیت بلبرینگ بلبرینگ‌ها تعیین می‌کنند که چرخ‌های اسکیت‌برد شما چگونه می‌چرخند. آنها با بهره‌گیری از مقیاس ABEC رتبه بندی می شوند و اعداد بالاتر نشان دهنده دقت بهتر است. بلبرینگ های ABEC 5 یا بالاتر برای اکثر سوارکاران توصیه می شود که تعادل خوبی بین عملکرد و قیمت ایجاد می کند.

مرحله 8: بودجه خود را در نظر بگیرید در خاتمه، هنگام انتخاب اسکیت بورد، بودجه خود را در نظر بگیرید. قیمت اسکیت بردها بسته به کیفیت و برندشان متفاوت است. در حالی که سرمایه گذاری روی یک اسکیت بورد با کیفیت خوب مهم است، لزوماً به این معنی نیست که شما مجبور به شکست دادن آن هستید. بودجه ای متناسب با نیاز خود تنظیم کنید و به دنبال گزینه هایی در آن محدوده باشید.

با دنبال کردن این هشت مرحله، می‌توانید هنگام انتخاب یک اسکیت بورد خوب که مناسب سبک سواری، ترجیحات و بودجه شما باشد، تصمیم آگاهانه بگیرید.

نحوه انتخاب یک اسکیت بورد خوب: 2 نکته گام 33

اگر به دنبال راهنمایی دقیق تر برای انتخاب یک اسکیت بورد خوب هستید، در اینجا دو مرحله اضافی با 33 نکته برای کمک به شما در این فرآیند وجود دارد:

مرحله 1: درباره برندهای مختلف تحقیق کنید در مورد برندهای مختلف اسکیت بورد تحقیق کنید تا برندهای قابل اعتماد و معتبر پیدا کنید. به دنبال مارک هایی باشید که برای مدت طولانی در این صنعت بوده اند و نظرات مثبتی از سواران دارند. برندهای معتبر اغلب اسکیت بردهای باکیفیت با اجزای بادوام ارائه می دهند.

مرحله 2: از سوارکاران باتجربه مشاوره بگیرید با اسکیت‌بردبازان با تجربه تماس بگیرید یا از فروشگاه‌های اسکیت محلی دیدن کنید تا از کارشناسان مشاوره دریافت کنید. آنها میتوانند بینش های ارزشمندی را بر اساس تجربیات خود ارائه دهند و به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کنند. از پرسیدن سوال در مورد برندها یا اجزای خاص دریغ نکنید.

33 نکته

1. شکل‌های مختلف اسکیت‌برد را امتحان کنید تا زیر پای شما احساس راحتی کند.
2. شکل مقعر عرشه را در نظر بگیرید، زیرا بر کنترل و احساس تأثیر می گذارد.
3. به دنبال یک اسکیت بورد با پاپ خوب باشید که به توانایی آن در اجرای ترفندها اشاره دارد.
4. وزن اسکیت بورد را بررسی کنید، زیرا تخته های سبک تر معمولا راحت تر مانور می دهند.
5. نوع چوب مورد استفاده در ساخت عرشه را در نظر بگیرید، زیرا می‌تواند بر دوام و انعطاف پذیری تأثیر بگذارد.
6. اگر زیبایی شناسی برای شما مهم است، به طراحی و گرافیک روی عرشه توجه کنید.
7. برای تراز مناسب، کامیون هایی را انتخاب کنید که با عرض عرشه اسکیت برد شما مطابقت داشته باشد.
8. ارتفاع را در نظر بگیریدکامیون‌ها، زیرا کامیون‌های پایین‌تر ثبات بیشتری را ارائه می‌دهند در حالی که کامیون‌های بالاتر امکان چرخ‌های بزرگ‌تر را فراهم می‌کنند.
9. بررسی کنید که کامیون ها دارای بوش هستند و سختی آنها را بر اساس سبک و وزن سواری خود در نظر بگیرید.
10. اگر می‌خواهید از گاز گرفتن چرخ‌ها جلوگیری کنید (زمانی که چرخ‌ها روی عرشه ساییده می‌شوند)، پدهای بالابر را در نظر بگیرید.
11. اندازه چرخ‌های مختلف را تست کنید تا یکی را پیدا کنید که مناسب سبک و ترجیحات سواری شما باشد.
12. شکل چرخ را در نظر بگیرید، زیرا اشکال مختلف سطوح مختلفی از قابلیت‌های چسبندگی و لغزش را ارائه می‌دهند.
13. به‌دنبال چرخ‌های اورتان باکیفیت باشید که سواری نرمی را ارائه می‌دهند و در برابر نقاط صاف مقاومت می‌کنند.
14. برای اطمینان از عملکرد بهینه و طول عمر، بلبرینگ های خود را به طور منظم تمیز و نگهداری کنید.
15. برای بهبود عملکرد، بلبرینگ‌های استوک را با بلبرینگ‌های باکیفیت‌تر جایگزین کنید.
16. روان کننده های مختلف یاتاقان را آزمایش کنید تا یکی را پیدا کنید که مناسب شرایط سواری شما باشد.
17. بررسی کنید که آیا نوار دستگیره همراه اسکیت برد است یا باید جداگانه خریداری شود.
18. به دنبال نوار چسبی با کیفیت چسب قوی باشید تا مطمئن شوید که در طول استفاده در جای خود باقی می ماند.
19. برای شخصی‌سازی اسکیت‌برد خود، طرح یا الگوی نوار چسب خود را سفارشی کنید.
20. قبل از تصمیم گیری نهایی، در صورت امکان، اسکیت بردهای مختلف را تست کنید تا احساس و عملکرد آنها را مقایسه کنید.
21. اگر مبتدی هستید، خرید یک اسکیت بورد کامل را در نظر بگیرید، زیرا این اسکیت بورد از قبل با اجزای سازگار ترکیب شده است.
22. اگر روی اسکیت بورد سنگین تر هستید، ظرفیت وزنی اسکیت بورد را بررسی کنید تا مطمئن شوید که وزن شما را تحمل می کند.
23. زمین مورد نظر را برای فعالیت های اسکیت بورد خود (خیابان، پارک، رمپ و غیره) در هنگام انتخاب اجزا در نظر بگیرید.
24. بررسی‌ها و رتبه‌بندی‌های مشتریان را به صورت آنلاین بخوانید تا بینش‌های سایر اسکیت‌بوردها را جمع‌آوری کنید.
25. به دنبال ضمانت‌های ارائه شده توسط مارک‌های اسکیت بورد باشید تا مطمئن شوید در صورت بروز نقص یا مشکل تحت پوشش هستید.
26. برای اهداف ایمنی، تجهیزات حفاظتی مانند کلاه ایمنی، زانوبند و بالشتک آرنج را خریداری کنید.
27. قوانین و مقررات محلی اسکیت بورد را برای اطمینان از رعایت هرگونه محدودیت در منطقه خود تحقیق کنید.
28. در دسترس بودن قطعات جایگزین برای مارک و مدل اسکیت برد انتخابی خود را در نظر بگیرید.
29. به دنبال اسکیت‌بردهایی باشید که هم برای سوارکاران مبتدی و هم برای سوارکاران پیشرفته‌تر مناسب هستند تا امکان پیشرفت مهارت را فراهم کنند.
30. اگر قصد دارید مرتباً اسکیت برد را حمل کنید، وزن آن را در نظر بگیرید.
31. بررسی کنید که آیا اسکیت بورد لوازم جانبی یا ابزار اضافی برای نگهداری دارد یا خیر.
32. قیمت‌های خرده‌فروشی‌های مختلف را مقایسه کنید تا بهترین معامله را با بودجه خود پیدا کنید.
33. به غریزه خود اعتماد کنید و اسکیت بردی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد.

راحل و نکات اضافی راهنمایی های بیشتری را در انتخاب یک اسکیت بورد خوب که نیازها و ترجیحات خاص شما را برآورده می کند، ارائه می دهد.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. مجله Thrasher: مجله Thrasher یک نشریه مشهور در صنعت اسکیت بورد است که محتوای معتبری در مورد اخبار، فرهنگ و بررسی محصولات اسکیت بورد ارائه می دهد. وب‌سایت آنها (www.thrashermagazine.com) اطلاعات ارزشمندی را برای اسکیت‌بازان در تمام سطوح ارائه می‌دهد.
2. The Skateboarder’s Journal: The Skateboarder’s Journal یک نشریه چاپی و آنلاین است که به روزنامه نگاری با کیفیت بالا در اسکیت بورد اختصاص دارد. با مقالات عمیق، مصاحبه ها و بررسی محصول، بینش ارزشمندی را در مورد دنیای اسکیت بورد ارائه می دهد. از وب سایت آنها در www.skateboardersjournal.com دیدن کنید.
3. Transworld Skateboarding: Transworld Skateboarding یک مجله برجسته اسکیت بورد است که تمام جنبه های این ورزش را پوشش می دهد. وب سایت آنها (www.skateboarding.transworld.net) اطلاعات زیادی در مورد تجهیزات اسکیت بورد، اخبار صنعت و مصاحبه با اسکیت بوردکاران حرفه ای ارائه می دهد.